Het effect van IR-C straling op de aanmaak van vitamine D
Je staat in de zon en voelt de warmte op je huid.
Dat is fijn, maar gebeurt er ook iets met je vitamine D? Veel mensen denken dat elke warmtebron, zoals een infraroodcabine, zomaar vitamine D aanmaakt. Dat klopt niet. Laten we helder maken wat er echt gebeurt met straling en vitamine D, en hoe je je gezondheid optimaal houdt, ook zonder zon.
Waaruit bestaat zonlicht?
Zonlicht is een mix van verschillende soorten straling. Ongeveer de helft is infrarood, dat voel je als warmte.
Ongeveer 45 procent is zichtbaar licht, dat we met onze ogen waarnemen. Een klein deel, 5 procent, is ultraviolet (UV), en dat is cruciaal voor je vitamine D.
Deze verdeling is belangrijk om te begrijpen. Want wat je voelt – de warmte van infrarood – zegt niets over wat er biochemisch in je huid gebeurt. Infrarood verwarmt, maar maakt geen vitamine D. Alleen UV-straling doet dat.
Een praktisch voorbeeld: een infraroodpaneel met een wattage van 400 watt geeft je heerlijke warmte, maar geen vitamine D.
Je huid voelt zacht en soepel aan, maar de aanmaak van vitamine D blijft uit.
Ultraviolette straling
UV-straling kent drie typen: UV-A, UV-B en UV-C. UV-C wordt volledig door de ozonlaag geabsorbeerd en bereikt het aardoppervlak niet.
Dat is goed, want het is schadelijk voor je huid. UV-A dringt dieper door in je huid, tot in de lederhuid.
Ongeveer 20 tot 30 procent van de UV-A bereikt die laag. Het zorgt voor veroudering van de huid en speelt een rol bij zonneallergieën. UV-B is de belangrijkste voor vitamine D.
Ongeveer 70 procent wordt tegengehouden door de hoornlaag (de buitenste laag van je huid). Maar 20 procent bereikt de opperhuid en 10 procent dringt door tot de lederhuid.
Aanmaak van vitamine D
Dit kleine deel is genoeg om vitamine D aan te maken. Je hebt veel meer UV-A dan UV-B nodig voor hetzelfde effect. Voor dezelfde roodheid is 1000 keer meer UV-A nodig dan UV-B. En in één dag zonlicht zit inderdaad 1000 keer meer UV-A dan UV-B.
Dat verklaart waarom je snel verbrandt, maar niet direct je vitamine D-opslag vult.
Vitamine D ontstaat in je huid onder invloed van UV-B-straling. Het proces is simpel: UV-B zet een voorloper van vitamine D om in de actieve vorm. Zonder UV-B gebeurt er niets, ook al voel je warmte van infrarood of zichtbaar licht.
In Nederland is vitamine D-tekort in wintermaanden heel gewoon. De zon staat laag, de UV-B is zwak, en we zitten veel binnen.
Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en een verzwakt immuunsysteem. Een infraroodcabine geeft je wel warmte, maar geen UV-B. Dus geen vitamine D.
Het is een fabel dat infraroodstraling vitamine D aanmaakt. Wetenschappelijk bewijs voor IR-C straling en vitamine D ontbreekt volledig.
Infrarood houdt vitamine D op peil
Hoe dan wel? Infraroodcabines helpen indirect. Ze zorgen voor ontspanning, betere doorbloeding en een warm gevoel, wat je stemming verbetert. Een betere stemming en ontspanning kunnen je helpen om vaker naar buiten te gaan, zelfs in de winter. Merk je dat je infrarood paneel wel warm aanvoelt maar de kamer koud blijft? Dat is een veelvoorkomend probleem bij elektrisch verwarmen.
Denk aan een infraroodcabine zoals de Health Mate HM-NSE-1- Therapy. Deze cabine kost €5.300 en neemt 1 m² ruimte in beslag.
Hij geeft je heerlijke warmte, maar geen vitamine D. Wel helpt hij om spieren te ontspannen en pijn te verlichten.
Een andere optie is de Health Mate HM-SSE-3- Therapy, voor €6.255. Deze is geschikt voor twee personen en heeft 6 Tecoloy stralers. Ideaal voor samen ontspannen, maar nog steeds geen bron van vitamine D.
De Health Mate HM-XSE5-BT Professional Edition kost €10.000. Dit is een high-end model voor intensief gebruik.
Het wattage is hoog, de warmte is intens, maar de vitamine D-aanmaak blijft nul. Gebruik deze cabine voor ontspanning, niet voor vitamine D.
Belangrijk voor immuunsysteem
Vitamine D is essentieel voor je immuunsysteem. Het helpt bij de bestrijding van infecties en ondersteunt je algemene gezondheid.
Een tekort maakt je vatbaarder voor verkoudheid en griep. UV-B is de enige straling die vitamine D aanmaakt. Infraroodstraling, zoals IR-C, heeft andere voordelen: het verwarmt weefsels en kan pijn verlichten. Maar het vervangt geen zonlicht voor vitamine D.
Gebruik zonnebrandmiddel dat beschermt tegen zowel UV-A als UV-B. Dat voorkomt huidschade, maar beperkt wel de vitamine D-aanmaak. Een balans is belangrijk: kort zonnen zonder zonnebrand geeft vitamine D, maar bescherm je tegen verbranding.
Vitamine D op peil houden tijdens wintermaanden
In de winter is de zon in Nederland te zwak voor voldoende vitamine D. Je moet alternatieven zoeken.
Voeding helpt: vette vis, eieren en verrijkte melk bevatten vitamine D. Een supplement kan nodig zijn, afhankelijk van je leeftijd en levensstijl. Infraroodpanelen met een hoog wattage, zoals een 400 watt paneel, geven je warmte en comfort.
Ze zijn ideaal voor elektrisch verwarmen in huis. Maar verwacht geen vitamine D.
Ze zijn een aanvulling op je comfort, niet op je gezondheid op dat gebied. Wie zich afvraagt wat de veiligheid, gezondheid en problemen bij infraroodverwarming zijn, vindt hier de antwoorden. Een praktische tip: combineer een infraroodcabine met buiten zijn. Ga wandelen op zonnige dagen, zelfs als het koud is. UV-B dringt door tot in de lederhuid, zelfs door lichte bewolking.
Dat houdt je vitamine D op peil. Overleg met een arts over supplementen.
Een bloedtest kan je vitamine D-niveau meten. Zo weet je precies wat je nodig hebt, zonder gissen. Samengevat: infraroodverwarming is geweldig voor comfort en ontspanning, maar geen vervanging van zonlicht voor vitamine D.
Infrarood geeft warmte, UV geeft vitamine D. Verwar de twee niet.
Kies de juiste cabine of panelen voor je warmtebehoefte, en controleer of je infrarood paneel gelijkmatig warm wordt, en zorg voor voldoende UV-B via zon of supplementen.
Zo blijf je gezond, het hele jaar door.